COACHING

Controle over je gedachten met mindfulness

Jij bent ambitieus, je hebt het druk maar vind het vooral erg leuk wat je doet. Je verdeelt je tijd tussen werk, sporten en sociale activiteiten. En daar ga je goed op want je hebt hoge ambities en wilt veel bereiken.

Maar je ervaart veel druk in je hoofd. Het gevoel dat je continu door moet gaan en daardoor altijd aan staat. Het weekend gebruik je als uitvlucht om even ‘nergens aan te hoeven denken’. Je opereert op de automatische piloot waardoor je de verbinding met jezelf kwijt bent. Je probeert van alles om rust te creëren. Maar eigenlijk weet je niet wat je doet. Dit begint zich langzaam op te breken: je twijfelt of je de juiste keuzes maakt.

Je realiseert dat je gedachten je grootste struikelblok zijn en je wilt je niet langer tegen laten houden door jezelf.

Je wilt…

  • Leren je behoefte te herkennen en daar ook naar te handelen

  • Keuzes maken vanuit vertrouwen en dichter bij je gevoel komen te staan

  • Aanwezig zijn, ontspannen en blijheid ervaren

  • Rust in je hoofd en een gevoel van overzicht en controle.

  • Weer genieten van de kleine dingen in het leven.

Je wilt concreet, gedetailleerd en vooral pragmatisch advies op basis van jouw situatie. En een stok achter de deur. Een duidelijk plan om te implementeren. 

Dit is waar ik je bij ga helpen.

“Ik kan nu kleine momenten van rust creëren voor mijzelf, wanneer ik wil en waar ik wil.”

“Ik hoef niet meer te wachten voor mijn wekelijkse yogales om te ontspannen.

Of ik nou zit, loop of in bed lig.. Ik kan dieper en bewuster ademhalen, bewust worden van mijn hele lichaam en mezelf langzaam laten ontspannen..

Daarnaast heb ik geleerd hoe ik mijn gedachten kan vertalen naar woorden en die op papier zetten. Hierdoor maak ik me minder zorgen over mijn eindeloze reeks van gedachten die door mijn hoofd spoken zonder structuur.

En ik heb geleerd dat al deze tools mij het best helpen wanneer ik ze consistent in mijn dagelijkse routine integreer.

Ik ben veel bewuster geworden van hoe ik rust en ontspan.”

— Shervin Fekri

Waar ik in geloof

We gaan niet op zoek naar het ‘waarom’. Daarvoor kan je beter bij iemand anders terecht. Je wilt niet in het verleden graven. Je wilt er wat aan doen.

We gaan pragmatisch aan de slag. Op basis van jouw persoonlijke situatie leer jij welke acties jij kunt nemen.

Het is mijn missie om jou bewust te maken van je gedachten, patronen en verlangens, zodat je stappen kunt zetten om het leven te creëren dat jij diep van binnen wilt. Vanuit rust en overzicht.

Je weet dat er iets moet veranderen, ik ben er om jou te begeleiden door dit proces heen. We doen alles stap voor stap,

Ik werk met effectieve en bewezen technieken vanuit mindfulness, gedragswetenschap en ademwerk die we integreren in jouw leven. Zodat jij iedere dag 1% beter kan worden.

Met succes.

Je bent in goede handen

2.500+

Jong professionals, freelancers en ondernemers begeleid

4+ jaar

Ervaring met (mindfulness) meditaties, lichaams- en ademwerk

400+

Sessies, workshops en gesprekken gefaciliteerd

— Ivo Vassilis

“Ik heb nu de tools in huis om te ontspannen, om uit mijn hoofd te komen en weer in verbinding met mijn lichaam.”

“Kleine aanpassingen in mijn dagelijks leven zorgen voor rust in mijn hoofd.”

“Ik heb eindelijk meer grip op de gedachten in mijn hoofd. Ik was altijd bezig en het lukte maar niet om werk van me af te zetten. Ik voelde constant druk om door te gaan en te presteren.

Door de oefeningen van Bart ben ik veel bewuster geworden. Ik weet nu precies waar mijn onrust vandaan komt en wat ik hier tegen kan doen.

Hij weet precies wat hij doet en creëert een warme sfeer waardoor ik direct op me gemak was.”

— Julian Burger

“Ik maak nu keuzes die goed voelen voor mij, niet op basis van (wat ik denk) dat er van mij wordt verwacht.”

Ik voelde me vaak overweldigd. Er gingen continu gedachten door mijn hoofd die als maar negatiever werden. Ik maakte me zorgen over mijn familie, vrienden, ik twijfelde of ik het allemaal wel goed deed en of ik wel hard genoeg werkte.

Maak ik wel de juiste keuzes?

Ik ervaarde altijd spanning in mijn lichaam, ik was vaak moe en futloos. Het lukte me niet alleen om te veranderen.

Onder begeleiding van Bart heb ik onder andere mindfulness en meditatie in mijn leven geïntegreerd. Hierdoor ben ik bewuster geworden van mijn gedachten, en heb ik geleerd dat ik controle heb over hoe ik reageer op mijn eigen gedrag, situaties en patronen.

Ik heb nu de tools in huis om te ontspannen, om uit mijn hoofd te komen en weer in verbinding met mijn lichaam. Ook durf ik nu keuzes te maken die goed voelen voor mij, niet op basis van (wat ik denk) dat er van mij wordt verwacht.

— Shervin Fekri

— Sanne Meijer

“Bart heeft mij uitgelegd hoe kleine aanpassing in mijn dag al bijdraagt aan minder stress en rust in mijn hoofd. Hij heeft mij laten inzien hoe ik een betere verdeling kan maken tussen werk en privé, maar ook wat de invloed is van stress op mijn gezondheid.”

Dit coachingstraject is voor jou wanneer…

Je bent klaar voor verandering: Je weet dat er iets moet veranderen, maar door de constante druk en twijfel in je hoofd weet je niet wat de eerste stap is.

Je een leven wilt leiden waar je van geniet, vol zelfvertrouwen, jezelf kan zijn en prioriteit kan geven aan je eigen welzijn, verlangens en dromen.

Keuzes maken op basis van je gedachten, gevoel en intuïtie. Niet alleen vanuit je hoofd.

Ben je klaar om bewust stappen te zetten richting een leven waar jij gelukkig van wordt?

Hoi, ik ben Bart

Jouw coach voor persoonlijke groei

Als mindfulnesscoach is het mijn missie om jou bewust te maken van je gedachten, patronen en verlangens, zodat je het leven kunt creëren dat jij diep van binnen wilt. Vanuit rust, overzicht en controle.

Ik ben altijd een overdenker geweest: mijn gedachten gingen eindeloos door, ik lag 's nachts wakker in bed te piekeren, ik was opgejaagd en stond altijd ‘aan’.

Hierdoor kwam ik steeds verder bij mezelf vandaan te staan. Aan de buitenkant zag het er allemaal goed uit, maar vanbinnen was het leeg. Ik leefde mijn leven voor anderen.

In 2019 kwam ik in aanraking met mindfulness, yoga en ademwerk. Deze technieken hielpen mij om uit mijn hoofd te komen en weer in contact te komen met mijzelf. Ik begon me weer vragen te stellen als: Waar word ik blij van? Wat vind ik belangrijk? Hoe wil ik mijn leven leiden?

Sindsdien maak ik keuzes op basis waar ik gelukkig van word. Inmiddels begeleid ik jong professionals, freelancers, en ondernemers in hun pad naar bewustwording. Waarbij ze bewust worden van belemmeringen in hun hoofd en weer in verbinding komen met hun lichaam. Zodat ze een leven kunnen leiden waar ze van genieten, vol zelfvertrouwen zichzelf kunnen zijn en prioriteit geven aan hun eigen welzijn, verlangens en dromen.

Ik geloof in een persoonlijke, praktische en nuchtere aanpak. En dat begint allemaal bij bewustwording. Iedereen staat op een ander punt in zijn/haar leven, en vanaf dat punt vertrekken we.

“Bart kan ontzettend goed luisteren. Hij weet precies de juiste vragen te stellen om tot de kern van het probleem te komen. Hij heeft begrip voor het proces waar je doorheen gaat en weet praktische, toegankelijke maar impactvolle acties te identificeren die je in je dagelijks leven kan integreren. Zodat je weer verbonden kan zijn met je lichaam en rust in je hoofd ervaart. 

Hij begrijpt dat ieder mens uniek is, en past zijn coaching daar op aan. Daarnaast is het ontzettend fijn om met hem te sparren wanneer je aan het ontdekken bent wat voor jou werkt om aanwezig te zijn, kalm en in contact met je gevoelens. 

Ik raad Bart echt aan voor iedereen die een druk leven, uitdagende baan en een actief sociaal leven heeft.”

— Shervin Fekri

“Heel fijn om iemand aan je zijde te hebben die je begrijpt en tot de orde roept.”

“Voor mij is het altijd heel moeilijk om toe te geven dat ik ergens hulp bij nodig heb. Ik wil zaken graag zelf oplossen en ik wil niet afhankelijk zijn van anderen. Maar dat is natuurlijk onzin. Half Nederland heeft een coach, een therapeut of een andere behandelaar.

Het is geen taboe meer om iemand in de hand te nemen die je helpt bij het vinden van rust. Zeker in de maatschappij waar we nu in leven, waarbij iedere dag vol moet zitten met prestaties, is het een verrijking om iemand aan je zijde te hebben die je weer meeneemt naar de basis.

De praktische opdrachten waren voor mij het meest waardevol. Hier ga ik ook zeker na het programma verder mee werken. Het is heel fijn om te ervaren dat een redelijk simpele ademhalingsoefening mij kan helpen bij mijn opgejaagde gevoel.

Het is heel fijn om je wat bewuster te maken van je eigen lijf en dat doet Bart heel goed tijdens zijn traject.”

— Sanne Meijer

Dit is hoe we samen aan de slag gaan

Uitgebreid intakegesprek

We duiken samen in je doelen, de situatie waar je nu in zit en verwachtingen voor de komende drie maanden. In dit gesprek kijken we direct naar de kansen die hier liggen en formuleren we het plan. Na deze sessie kan je direct aan de slag.

Maandelijkse coachingsgesprekken

Tijdens de coachingsgesprekken vieren we je successen van afgelopen maand. We bespreken waar je het meest trots op bent, waar je tegenaan bent gelopen, en waar je de volgende maand mee aan de slag gaat.

Wekelijkse praktijksessies

In deze sessies gaan we aan de slag met verschillende technieken om rust en bewustwording te creëren. Hierdoor zorg je voor meer afstand tussen jou en je gedachten. We experimenteren met verschillende technieken die je vervolgens zelf kunt gaan toepassen.

Zelfstandige opdrachten, technieken en oefeningen

Tussen de sessies door ga je zelfstandig aan de slag met opdrachten. Zo brengen we je huidige gedrag in kaart om onrust te verminderen, doe je adem- en mindfulness oefeningen en ga je aan de slag met journaling. Alles wat je nodig hebt om iedere dag 1% beter te worden.

BONUS: Follow-up sessie

Dit coachingsgesprek is plannen we binnen twee maanden na afronden van het traject. Hier bespreken we hoe het gaat en waar nog mogelijke verbeteringen zijn.

VOORDELEN


Een stok achter de deur

Ik weet hoe lastig is om jezelf te motiveren. Daarom ondersteun jou gedurende het gehele programma en ben dagelijks beschikbaar via Whatsapp.


Afgestemd op jou

Ik geloof niet zo in een one-size-fits all oplossing omdat iedere situatie uniek is. In onze coachingsgesprekken bespreken we waar we focus op leggen om zo snel mogelijk je doelen te behalen.


Opdrachten om thuis mee aan de slag te gaan

Je ontvangt uitgebreide informatie en uitleg over (mindfulness) meditaties, journaling, en gedragsoptimalisatie.

RESULTATEN

Na 90 dagen ervaar jij…

Rust, overzicht en controle in je leven en bedrijf en weet wat je kan doen om rust in je hoofd te voelen.

Je bent je bewust van je eigen gedachten, patronen en verlangens. En weet betere keuzes te maken waar je écht gelukkig van wordt.

Je weet om te gaan met stress en verwachtingen van mensen uit je omgeving.

Je durft tijd voor jezelf te maken zodat je in balans blijft, energie en zelfvertrouwen hebt.

Je bent aanwezig in het moment, zodat je weer geniet van de kleine dingen in het leven.

“Het is niet alleen maar achterover leunen en ontspannen. Je moet ook daadwerkelijk aan de slag. Maar ik ervaar meer vrijheid, meer ruimte. Ik zit weer lekker in mijn vel en ben fijner aan het werk.”

— Ivo Vassilis

“Ik ben bewuster geworden van mijn gedachten, en heb ik geleerd dat ik controle heb over hoe ik reageer op mijn eigen gedrag, situaties en patronen.”

— Shervin Fekri

Ben jij klaar om aan de slag te gaan?

Je kunt kiezen om door te gaan zoals je deed. Je voelt je opgejaagd, altijd aan het werk en leeft op de automatische piloot. En je weet: er komt een moment dat dit niet meer werkt.

Of je kiest nu voor verandering. Zodat jij leert hoe je de drukte de baas kan zijn.

Het enige wat je nodig hebt is de bereidheid om jezelf te ontwikkelen. Je hebt geen eerdere ervaring of kennis nodig. Je hoeft niet drie keer per dag urenlang te mediteren of je hele leven om te gooien. We gaan op zoek naar wat werkt voor jouw situatie. Zodat jij rust en overzicht ervaart.

Ik ga graag met je in gesprek om jouw doelen te bespreken en hoe ik jou daar bij kan helpen. Binnen 30 minuten weet jij of er een klik is tussen ons, en of dit traject bij je past. Dit gesprek is 100% vrijblijvend.

Veelgestelde vragen

  • Dat kan. Maar waarschijnlijk heb jij alles op het internet al eens geprobeerd. En ben je er ook weer mee gestopt - zonder succes. Deze apps bieden wat mij betreft maar een deel van de oplossing.

    Wij gaan samen aan de slag om meer rust te creëren in jouw unieke situatie. Dit betekent maatwerk.

  • Nee, dat hoeft ook niet. Ik pas het traject geheel aan op jouw behoeften.

  • Dat snap ik. Vooral als ondernemer is er altijd iets te doen. Veel van deze drukte bevindt zich in je hoofd. En dat is precies waar we mee aan de slag gaan tijdens dit traject.

    Je moet echter wel bereid zijn om tijd in jezelf (en je bedrijf) te investeren. Ander verandert er niks. Ben je benieuwd of dit in jouw leven past? Plan dan een kennismakingsgesprek in om dit te bespreken.

  • Ja, je kunt in termijnen betalen.